MAKANAN SEHAT UNTUK MENURUNKAN KOLESTEROL


CASINOONLINETERPOPULER - Jangan makan itu, nanti kolesterolmu naik lho. Sering kali mendengar anjuran tentang makanan yang bisa mempengaruhi kadar kolesterol atau pun yang tidak. Makanan merupakan faktor utama yang dapat mempengaruhi profil kolesterol.
Hiperkolesterolemia merupakan kondisi dimana kadar kolesterol tinggi didalam darah. Kadar kolesterol yang tinggi dapat memicu terjadinya penyakit jantung dan serangan jantung. Mengubah pola makan merupakan bagian penting dari usaha untuk menurunkan kolesterol.
Apakah makanan yang dapat meningkatkan kadar kolesterol?
Kadar kolesterol dapat dengan mudah meningkat dengan konsumsi makanan yang mengandung tinggi lemak jenuh. Kadar low density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat juga dapat dengan mudah meningkat saat konsumsi kedua makanan tersebut. Contoh makanan yang mengandung lemak jenuh:
  • Mentega
  • Margarine
  • Bebek
  • Daging berlemak dan produk daging olahan seperti sosis
  • Keju, susu, krim, dan yogurt yang mengandung tinggi lemak
  • Santan dan minyak sawit
  • Kuning telur
Pada informasi nilai gizi, kadar lemak jenuh dengan kandungan dibawah 0,5 gram boleh untuk tidak ditulis.
Apakah makanan yang aman bagi penderita hiperkolesterolemia?
Sayuran dan buah tidak mengandung kolesterol dan umumnya memiliki kandungan rendah lemak jenuh sehingga harus masuk dalam pola makanan untuk menurunkan kolesterol. Selain itu, jenis makanan yang diperlukan adalah yang mengandung tinggi serat dan lemak baik atau high density lipoprotein (HDL).
Serat 
Asupan minimal yang dibutuhkan tubuh terhadap serat adalah 25 gram untuk dapat mengurangi resiko penyakit jantung. Serat dapat membantu mengurangi kadar LDL dengan cepat mengeluarkan kolesterol dari saluran pencernaan. Makanan yang merupakan sumber serat adalah kacang polong, biji-bijian, buah-buahan, sayuran.
Polyunsaturated fat
Polyunsaturated fat disebut dengan lemak sehat yang ditemukan pada makanan seperti ikan salmon, alpukat, biji, kacang-kacangan, dan minya nabati seperti minyak zaitun.
Monounsaturated fat
Monounsaturated fat memiliki manfaat bagi kesehatan saat dikonsumsi dalam porsi sedang. Sumber makanannya adalah seperti minyak zaitun, kenari, alpukat, kacang.
Makanan terbaik bagi penderita kolesterol
Oatmeal
Oatmeal mengandung serat yang mudah larut sehingga dapat mengurangi kadar LDL. Serat jenis ini dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Konsumsi oatmeal sebanyak satu setengah cangkir dapat memberikan asupan serat sebesar 6 gram. Tambahkan buah seperti pisang untuk mendapatkan serat tambahan sebesar 4 gram.
Ikan dan omega 3
Konsumsi ikan yang mengandung omega-3 dapat membantu menstabilkan tekanan darah dan menurunkan resiko terjadinya pembekuan darah. Omega-3 tidak dapat memperbaiki profil LDL namun dapat direkomendasikan konsumsi minimal dua porsi ikan dalam seminggu. Kadar omega-3 tertinggi ditemukan pada ikan tuna dan salmon. Omega-3 juga dapat dikonsumsi melalui suplemen namun perlu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk dosis yang dapat dikonsumsi.
Alpukat
Alpukat merupakan sumber nutrisi yang memiliki kandungan monounsaturated fat. Menurut sebuah penelitian, mengkonsumsi alpukat setiap hari dapat membantu memperbaiki kadar LDL pada orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas.
Asupan makan yang sehat akan membuat tubuh menjadi sehat kembali.
Sumber : Hokibet89.
   WELCOME TO WWW.HOKIBET89.COM
Hanya disini www.hokibet89.com bos , tempatnya para member bermain dan menjadi jutawan bersama kami.
Kami memberikan bukti , bukan hanya janji !!
Tunggu apalagi bos??
 Yuk join dan menang bersama kami.
Website Online terbaik , terbesar se ASIA. Lapak judi online .No 1 termewah dan elit yang pernah ada!!

Proses depo wd cepat DAN Dengan mega bonus yang menarik!!

Dengan pelayanan cs yang : 
professional , baik , ramah , perhatian , dan bisa memberikan saran dan solusi yang tepat pada bossku jika mengalami kendala seputar games!!

Bank yang tersedia :
BCA MANDIRI BNI BRI 
fair play!!
Real player 100%

Tunggu apalagi? Daftarkan diri anda sekarang!! 
Mari menang bersama !!

Kunjungi kami di www.hokibet89.com

untuk Info Lebih lanjut 
Langsung saja ke LiveChat kami^^ 

Contact Us :
*TWETT : @luckybet89
*LINE : luckybet89
*WA : +6287867388989
*WECHAT: luckybet_89



*BBM : lucky89 / 5C53064C

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Mantan Kecewa Berat Dengan Pacar Baru Young Lex

Gambar
CASINOONLINETERPOPULER -  Belum lama beredar video   Young Lex   dengan pacar barunya, Kathy Indera, baru-baru ini mantan Young Lex curhat di media sosial. Pasalnya, Whitney, nama  mantan pacar  dari rapper muda ini adalah sahabat dari Kathy Indera, yang adalah pacar baru Young Lex sekarang. Lewat media sosialnya, Whitney mengungkapkan kekesalan dan kesedihannya, "Aduh  please  deh ya, gue udah capek. Capek gue dikhianatin. Sekali lagi gue bilang, gue bukan ngerebutin Lex. Gue sama sekali nggak peduli sama nih cowok. Gue peduli sama pertemanan gue, sama Kathy," kata Whitney di videonya. Sebelum testimoni ini, memang banyak yang berkomentar miring soal Whitney dan Kathy yang dianggap bersitegang akibat memperebutkan Young Lex. Whitney pun menganggap dirinya sudah dikhianati oleh sahabatnya sendiri. "Gue temenan sama Kathy yang benar-benar tiap hari gue ketemu sama dia, kita curhat semua bareng, kita tukar pikiran bareng, kita sharing s...
Baca selengkapnya

Kerusakan Pada Sumsum Tulang Belakang

Gambar
CASINOONLINETERPOPULER -  Pengertian Sumsum tulang belakang Sumsum tulang belakang adalah bundel serat saraf, tidak lebih tebal dari ibu jari manusia, yang menghubungkan otak dengan seluruh tubuh. Sumsum tulang belakang dilindungi oleh kolom tulang belakang, dan bersama-sama dengan otak itu terdiri dari sistem saraf pusat. Saraf yang masuk dan keluar dari sumsum tulang belakang membentuk sistem saraf perifer. Beberapa saraf memasuki sumsum tulang belakang pada permukaan dorsal (yang paling dekat ke belakang). Saraf ini membawa informasi sensorik ke sumsum tulang belakang dan disebut saraf aferen. Misalnya, mereka memungkinkan seseorang untuk menentukan apakah panci di atas kompor panas atau dingin, atau jika tangan seseorang sedang menyentuhnya. Penyebab Beberapa gangguan sumsum tulang belakang biasanya berasal dari cedera, infeksi, dan kompresi. Sumsum tulang belakang dapat dikompresi oleh tulang (yang mungkin hasil dari spondylosis serviks atau patah tulang), akumulasi...
Baca selengkapnya

PLN Siaga Pasokan Listrik Jelang Pilkada Jawa Barat

Gambar
CASINOONLINETERPOPULER -  Dalam rangka mendukung kelancaran pelaksanaan Pemilihan Kepala Daerah (Pilkada) dan Pemilihan Gubernur (Pilgub) Jawa Barat Tahun 2018, PLN Distribusi Jawa Barat bersiaga menjaga keandalan pasokan listrik.   Hal ini diwujudkan melalui koordinasi  intensif dengan Komisi Pemilihan Umum, baik di tingkat provinsi maupun di kabupaten/kota. Koordinasi bertujuan untuk memetakan objek-objek yang dianggap vital sesuai agenda Pilgub dan Pilkada serentak yang pemungutan suaranya akan dilaksanakan pada 27 Juni 2018.  Kesiapan yang telah terstandarisasi melalui Prosedur Tetap Siaga Pilkada Serentak Provinsi Jawa Barat tahun 2018 ini meliputi peta teknis pasokan listrik pada sejumlah objek penting di seluruh Jawa Barat, skenario manuver beban bilamana terjadi gangguan pasokan listrik karena kondisi di luar prediksi atau force major serta daftar lokasi penting dan pejabat yang terkait dengan pengamanan  pasokan listrik. Pada Siaga Pilkada Ser...
Baca selengkapnya